aksiradio – Menjalankan ibadah puasa wajib pada bulan Ramadhan merupakan bagian dari Rukun Islam yang Ketiga. Puasa artinya adalah menahan diri dari makan, minum, hubungan suami istri, dan segala hal yang membatalkannya yang dimulai dari terbitnya fajar sampai terbenamnya matahari.
Dalam menjalankan ibadah puasa, tentunya berharap lancar hingga hari kemenangan nanti. Untuk itu kita harus mampu menjaga diri agar selalu sehat didalam menjalankannya. Salah satu hal yang harus diperhatikan adalah pola makan yang harus dijaga.
Waktu berbuka puasa maupun makan sahur menjadi faktor utama dalam menjaga kesehatan agar kita mampu berpuasa dengan baik. Menu makanan, waktu makan, dan seberapa banyak porsinya menjadi hal penting yang harus diperhatikan.
Cara buka puasa yang sehat
Setelah hampir seharian tidak makan dan minum, terkadang mata seakan ingin melahap setiap makanan yang dijual pedagang saat ngabuburit.
Akan tetapi, jangan lupa bahwa buka puasa secara berlebihan bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan.
Begitu pula jika Anda salah memilih takjil untuk buka puasa, terlalu banyak makan makanan manis, atau tidak minum yang cukup saat berbuka.
Supaya Anda tetap bugar selama berpuasa, berikut cara berbuka puasa yang sehat.
1. Menu takjil buka puasa yang sehat
Takjil buka puasa identik dengan makanan dan minuman manis.
Meski Anda boleh saja berbuka puasa dengan makanan manis, bayangkan berapa banyak asupan gula dalam sebulan jika Anda melakukannya setiap hari.
Oleh sebab itu, ada baiknya Anda mulai beralih ke menu takjil sehat.
Pilihlah buah-buahan segar yang tidak banyak menggunakan gula tambahan. Anda tidak hanya akan mendapatkan energi, tapi juga vitamin, serat, dan mineral.
Berikut beberapa contoh menu takjil buka puasa yang menyehatkan.
2. Tidak langsung makan berat
Cara berbuka puasa yang sehat ialah dengan makan takjil yang ringan terlebih dulu, seperti kurma, puding, atau satu mangkuk kecil kolak pisang tanpa santan.
Berikan jeda sekitar 20 menit, lalu barulah makan makanan utama yang lebih berat.
3. Penuhi kebutuhan cairan
Menurut sebuah studi dalam Journal of Sports Sciences, Anda bisa kehilangan cairan sebanyak 1% bobot tubuh selama berpuasa.
Agar Anda tidak dehidrasi, minumlah 1–2 gelas air saat buka puasa mengikuti anjuran minum selama bulan puasa.
Anda pun bisa menambah asupan cairan dari makanan yang banyak mengandung air, misalnya buah-buahan tinggi air, sup, dan es buah.
Hindari minuman tinggi gula seperti soft drink dan minuman yang memicu buang air kecil seperti kopi.
4. Konsumsi makanan sehat bergizi
Menu buka puasa yang sehat idealnya terdiri atas makanan bergizi seimbang dengan kandungan karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral.
5. Makanan yang perlu dihindari
Beberapa jenis makanan tidak cocok dikonsumsi untuk buka puasa, terutama bagi orang-orang yang memiliki gangguan pencernaan.
Hindarilah makanan yang digoreng dengan metode deep-fry, tinggi lemak, serta banyak mengandung garam dan gula tambahan.
Kurangi juga makanan olahan, makanan kemasan dan makanan yang diawetkan.
Pilihlah takjil yang menyehatkan, penuhi kebutuhan cairan dan jangan makan secara berlebihan.
Buka puasa yang sehat bisa melancarkan metabolisme tubuh saat puasa sehingga kita tetap bugar pada esok harinya dan berlanjut hingga hari kemenangan.
Narasi : ID
Wujudkan Kenangan Dalam Hidup Anda bersama :
Capa Photography & Minilab
– Cetak Foto
– Fas Foto
– Frame Foto
– Foto Paket Eksklusif
Jl. KI Hajar Dewantara no. E.10
(Gg. Yamten – Ruko Lokapala) Karawang
Telp. (0267) 403 032
Wa. 0812 7720 1135
